Cheat mese pentru pierderea de grăsime. Sunt Cheat Meals dreapta pentru tine?


Pagina principala Cheat Meal sau Cheat Day? Este în regulă să vă înșelați dieta - DACĂ știți cum. Aflați modul corect de a vă bucura de alimentele preferate și rămâneți în continuare slab. Dacă ați urmat vreunul dintre sfaturile mele nutriționale - cum ar fi DietingRegulile nutriționale pentru construirea musculaturii sau oricare dintre planurile specifice programelor mele de antrenament - singurul lucru pe care ar trebui să-l știți despre filosofia mea despre mâncare este să vă distrați în timp obținând REZULTATE.

Așadar, majoritatea dietelor mele permit niște alegeri amuzante. Totuși, doar pentru că pot bate burgeri, bere și gogoși nu înseamnă că poți sau ar trebui la fel de des.

Ce trebuie să știți despre Cheat Meals

Cât de des ar trebui să aveți o masă de înșelăciune? Vă recomand cu încredere cel puțin o masă de înșelătorie pe săptămână, în principal pentru binele propriei sănătăți. Nu puteți trece prea mult timp evitând alimentele pe care le doriți fără a avea un atac de înșelăciune masiv sau, și mai rău, căzând complet din dietă. Orice dietă care restricționează prea multe tipuri de alimente, în special cele pe care le tânjești cel mai mult, este o rețetă pentru eșec.

Adăugarea unei mese ieftine de alimente distractive vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare, care, la rândul său, vă poate ajuta să urmați dieta mai eficient și mai mult timp.

Cheat Meal sau Cheat Day?

De asemenea, vă poate ajuta să vă controlați mai bine. Majoritatea oamenilor își doresc să simtă că și-au câștigat mâncarea ieftină, așa că știind că o mâncare distractivă este în viitorul tău apropiat te poate ajuta să faci față mai bine restricțiilor alimentare pe care le ai în celelalte zile.

Cheat Meal sau Cheat Day? O întrebare obișnuită de înșelăciune este: "Ar trebui să iau o masă de înșelăciune sau o zi întreagă de înșelăciune? Dar încercați să faceți acest lucru cu moderare. Dacă doriți pizza, nu mergeți să mâncați singur o pizza mare. Dacă acest lucru se potrivește macrocomenzilor dvs. Din nou: Moderarea este cheia. Dacă gogoșile vă sună bine, aveți una sau două gogoși nu cinci sau șase după antrenament sau ca desert pentru desert după cină.

cheat mese pentru pierderea de grăsime

Hrănește-ți pofta cu moderare și apoi mergi mai departe. Recompensarea pentru respectarea unei diete de scădere a grăsimilor nu înseamnă că ați petrecut întreaga zi de la momentul în care vă treziți până când vă culcați. Vorbesc despre o masă în care nu te gândești la asta și mănânci doar ce vrei. Ieșind la cină și mâncând niște pizza sau un fel de mâncare de pui, câteva pahare de vin și apoi niște înghețată pentru desert - este rezonabil.

cheat mese pentru pierderea de grăsime

Mănâncând o pizza întreagă plus un sandviș, două ulcioare de bere și o grămadă de Cheetos - acest lucru este excesiv și contraproductiv pentru orice obiectiv care implică slăbirea. Poți să iei o masă ieftină dacă obiectivul tău este pierderea de grăsime? Acest lucru se face într-un efort de a conserva energia din corp. Celulele adipoase sunt practic rezervoare de combustibil de rezervă.

20 de sfaturi pentru înșelăciunea pentru a pierde în greutate

Dacă începeți să goliți toate rezervoarele de combustibil, corpul dorește să păstreze niște grăsimi pentru posibile nevoi viitoare. Astfel, organismul reacționează la o dietă devenind mai cheat mese pentru pierderea de grăsime, ceea ce înseamnă că necesită mai puține calorii pentru a îndeplini aceleași funcții.

Când metabolismul se oprește, devine mai cheat mese pentru pierderea de grăsime să pierzi în continuare grăsime corporală, deoarece acum trebuie să mănânci și mai puține calorii pentru a continua să scazi grăsime. Dacă ciclul respectiv continuă, va trebui să renunțați la calorii atât de scăzute încât să compromită masa musculară și acest lucru nu este niciodată un lucru bun.

Facem o Cheat Meal sau o masă de înșelăciune

Înșelarea, prin creșterea caloriilor și a cantității de calorii pe care o obțineți de la anumiți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, poate ajuta la prevenirea încetinirii metabolismului atât de repede. De exemplu, este esențial să urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să includeți o zi săptămânală bogată în carbohidrați. Cu toate acestea, deoarece ziua bogată în carbohidrați este importantă pentru progresul continuu, tehnic nu este înșelătorie.

cheat mese pentru pierderea de grăsime

Înșelarea unei diete stricte Luați în considerare cineva care urmează una dintre dietele mele de pierdere a grăsimilor cum ar fi Dieting și care intră în etapele ulterioare în care carbohidrații scad la jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală pe zi sau mai puțin. În acest stadiu al dietei, în mod obișnuit, vă recomand să aveți o zi bogată în carbohidrați pe săptămână pentru a vă menține rata metabolică ridicată și a nivelurilor de leptină optime ca mijloc de a întârzia inevitabilul platou pentru pierderea de grăsime pe care majoritatea oamenilor îl ating la dietă.

A avea o zi bogată în carbohidrați o dată pe săptămână vă poate ajuta să vă păcăliți corpul să nu creadă că înfometează continuu, ceea ce îl cheat mese pentru pierderea de grăsime împiedica să se adapteze la dietă cât de repede ar fi, fără ziua bogată în carbohidrați. Majoritatea oamenilor ar considera că această zi bogată în carbohidrați este o zi înșelătoare.

cheat mese pentru pierderea de grăsime

Cu toate acestea, dacă o faceți în mod corespunzător și vă țineți de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de carbohidrați cum ar fi pastele, orezul sau chiar boabele de jeleunu este într-adevăr o zi înșelătoare.

Dar chiar dacă doriți să o numiți una, este cel puțin o zi de înșelăciune cu un scop specific care vă va ajuta pe termen lung. Cum să înșeli dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați În cazul unui plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți răspunde mai bine la o zi de înșelăciune bogată în carbohidrați, în care aportul total de carbohidrați este crescut drastic la 2 grame pe kilogram de greutate corporală sau mai mult.

A avea o singură masă de înșelăciune cu conținut ridicat de carbohidrați nu va fi suficient pentru a menține metabolismul, dar din moment ce ziua bogată în carbohidrați nu este din punct de vedere tehnic o adevărată zi de înșelăciune mai degrabă face parte din planul de dietăputeți adăuga o masa pentru acea zi bogată în carbohidrați. Sau, puteți adăuga cu totul o masă ieftină la o altă zi a săptămânii. Ziua pe care o alegi depinde de tine.

Cum să înșeli dacă urmezi o dietă tipică Dacă urmați o dietă mai tipică în care toate macrocomenzile sunt tăiate carbohidrați, grăsimi și proteine - nu că recomand acest stil de dietă - atunci puteți decide o masă de înșelăciune sau o zi întreagă de înșelăciune.

Alegerea între masă și zi depinde de multe variabile.

Este mai bine Cheat Meal sau Cheat Day pentru a pierde rapid în greutate?

În general, cu cât ești mai slab și cu cât ții mai mult timp, cu atât mai mare substituenți sănătoși de zahăr pentru pierderea în greutate fi trișorul tău și, în unele cazuri, cu atât mai frecvent.

Dar, din nou, totul depinde de modul în care corpul tău răspunde la înșelăciune. Dacă înșelăciunea nu interferează cu pierderea de grăsime și doar o îmbunătățește, atunci puteți avea fie o zi mai mare de înșelăciune, fie chiar luați în considerare să aveți ziua de înșelăciune mai des decât o dată pe săptămână. O zi de trișare la fiecare zile poate funcționa bine pentru dvs. Dacă o zi plină de înșelăciune îți oprește pierderea de grăsime, reduce-o la două mese de înșelăciune în acea zi și reevaluează progresul de acolo.

Dacă nu există interferențe cu pierderea de grăsime sau pierderea de grăsime este de fapt îmbunătățită, puteți crește numărul meselor de înșelăciune sau chiar încercați o zi întreagă de înșelăciune.

cheat mese pentru pierderea de grăsime

Trebuie doar să fii realist cu tine însuți. Dacă mâncați întreaga pizza mare pentru iubitorii de carne, un ulcior de bere și o înghețată în fiecare sâmbătă seara vă împiedică progresul pierderii de grăsime, soluția este simplă: reduceți la o masă mai ieftină și mai realistă. Dacă aceeași masă de trișat nu interferează cu pierderea de grăsime sau chiar o îmbunătățește, atunci puteți lua în considerare creșterea trișării. Acesta este lucrul drăguț al dietei - dacă ești sincer cu tine însuți și ești realist în acest sens, este destul de rapid și ușor de spus dacă trebuie să faci o schimbare și care ar trebui să fie acea schimbare.

Înșelăciune după antrenament Dar dacă nu urmați o dietă strictă, cu conținut scăzut de carbohidrați? Dacă puteți transforma alimentele pe care le savurați în macro-urile dvs. Cel mai evident exemplu în acest sens este masa de după antrenament.

Am discutat de ani de zile importanța introducerii carbohidraților cu digestie rapidă în sistemul dvs.

Ziua cheat ce. Ce este "Chetmil 'dreapta"? În ce cantitate este

Citiți articolul Carb sau Not to Carb? Pentru mai multe detalii. Orice, de la urși gumați la Pixy Stix, până la pâine albă până la Lucky Charms, se potrivește aici și nu aș lua în considerare această înșelăciune. În plus, dacă îți poți satisface dorința de dulciuri consumând strategic alimente bogate în carbohidrați după antrenament și asta te ajută să te menții la dieta ta, acesta este un beneficiu imens. Așadar, există un sfat ușor de dorit să mâncați chiar acolo: dacă sunteți pe moarte să aveți o gogoasă, săriți de sursa obișnuită de carbohidrați după antrenament și aveți în schimb o gogoasă.

  • Poate ca ai redus numarul total de calorii sau urmaresti anumite tinte precum cresterea aportului de proteine sau reducerea grasimilor saturate.
  • 20 de sfaturi pentru înșelăciunea pentru a pierde în greutate - Pierdere În Greutate

Sigur, o gogoasă nu este cea mai bună carbohidrată de după antrenament, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi, dar este un pariu sigur că carbohidrații vor fi folosiți de către mușchi și nu vor fi depozitați ca grăsime corporală. Concluzia referitoare la mesele înșelătoare Ceea ce se întâmplă pentru mine este echilibrul.

Sunt ferm credincios în a te distra și a fi realist în ceea ce privește abilitățile oamenilor de a alimenta și de a nu se bucura de alimentele pe care le iubesc. Mă interesez să găsesc modalități de a vă bucura de alimentele care vă plac, motiv pentru care fac post intermitent.

Ceea ce oamenii nu iau întotdeauna în considerare este că postesc cel puțin 16 ore în fiecare zi, ceea ce îmi permite să mă lovesc mai ușor de macro-urile mele, în timp ce mă bucur și de mâncărurile mele preferate. În plus, mă antrenez greu aproape în fiecare zi, așa că metabolismul meu este încă foarte mare la 48 de ani și ard constant calorii, chiar și în repaus.

Este necesar „cheat day”-ul pe parcursul unei diete?

Concluzia mea despre trișare este următoarea: dacă o puteți face să se încadreze în macro-urile dvs. Și în zilele în care acesta depășește ușor macro-urile dvs. Cunoașterea mea este puterea ta - acum depinde de tine să alergi cu ea și să obții rezultate ".