Cum ajută alăptarea să piardă în greutate


Alăptarea te ajută să scapi de greutate? - Nutriție -

Dieta pentru mamele care alăptează să slăbească Un bebeluș se bazează pe mamă pentru hrana prin alăptare.

Producția de lapte matern implică utilizarea caloriilor.

DoctorPedia: Mituri despre alaptare

Deci, puteți slăbi în timp ce alăptați? Citiți acest post MomJunction pentru a afla dacă puteți pierde în greutate în timp ce alăptați și ce puteți face în acest sens. Alăptarea te ajută să slăbești?

Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului. Și poate că ați auzit că alăptarea poate ajuta la scăderea în greutate. Dar, este adevărat? Ei bine, da și nu. Totul depinde de tine și de situația ta.

Alăptarea poate sau nu poate ajuta la pierderea în greutate postpartum. Utilizarea energiei este crescută de către organism în timpul alăptării 1 și acest lucru poate determina pierderea în greutate a organismului.

Cercetările arată că alăptarea timp de cel puțin șase luni ar putea îmbunătăți pierderea în greutate postpartum 2.

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Este posibil ca mama care alăptează să se încadreze în blugii lor vechi mai devreme decât mamele care alăptează cu formulă, pe măsură ce uterul le implică. Acestea pot sau nu să piardă în greutate, dar pot reveni mai devreme în formă înainte de sarcină. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu poate fi generalizată la toate femeile care alăptează.

Unele mame pot slăbi, în timp ce altele nu. Cercetările privind efectele alăptării asupra pierderii în greutate sunt încă în curs 4.

Mamele care alăptează pot să piardă în greutate

Dar există mai multe beneficii ale alăptării atât pentru mamă, cât și pentru copil. Prin urmare, alegeți alăptarea pentru a vă hrăni copilul, indiferent dacă vă ajută să slăbiți sau nu.

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Pompele de lapte ard mai multe calorii decât alăptarea? Pomparea poate ajuta sau nu la arderea mai multor calorii decât alăptarea. Nu există cercetări adecvate, informații credibile sau linii directoare prezentate de organizațiile majore de sănătate care trag concluzii cu privire la numărul de calorii arse în timpul pompării față de alăptare.

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Este sigur să slăbești când alăptezi? Este sigur să slăbiți treptat în timpul alăptării. Academia de nutriție și dietetică recomandă faptul că este rezonabil ca femeile să slăbească până la un kilogram pe săptămână sau patru kilograme pe lună în timpul alăptării pentru a ajunge la greutatea lor înainte de sarcină 5.

Cum pot mamele care alăptează să piardă în greutate, Download aplicații mobile

Când să începeți să pierdeți în greutate în timpul alăptării? În general, se recomandă să așteptați până când bebelușul dvs. De asemenea, ar trebui să consultați un medic înainte de a reduce caloriile și de a începe orice exercițiu pentru pierderea în greutate. Pierderea rapidă în greutate după naștere poate determina ca organismul să dureze mai mult pentru recuperare, iar aprovizionarea cu lapte va avea o lovitură. Cât durează să slăbești când alăptezi?

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Timpul necesar poate varia și poate depinde, de asemenea, de mai mulți factori. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din SUA, majoritatea femeilor pierd jumătate din greutatea sarcinii la șase săptămâni după naștere 6. Femeile pot reveni la greutatea lor înainte de sarcină la 12 luni după naștere. De ce unele femei nu slăbesc în timpul alăptării?

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Alăptarea poate ajuta sau nu la scăderea în greutate. Potrivit Departamentului pentru Agricultură al SUA, dacă o femeie nu își pierde din greutate sarcina, atunci este posibil să fie nevoie să reducă anumite alimente sau să schimbe tipurile de alimente pe care le consumă 7.

Cu toate acestea, amintiți-vă că, după nașterea unui copil corpul tau va continua să necesite o mulțime de produse alimentare, mai ales atunci când alăptează. Pierde în acest caz, recurgerea la diete obositoare, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl va realiza, de foame - acesta este cel mai bun caz o deteriorare a laptelui matern, și cel mai rău caz - pierderea totală a acestuia. Deci, dacă doriți să aflați cum să pierdeți în greutateatunci când alăptați fără a afecta friabilii, trebuie să înțelegeți următoarele: corpul uman are capacitatea de a stoca grăsimea pentru utilizare ulterioară, oferindu-și o rezervă de energie pentru înfometare.

Este sigur să restricționați caloriile în timpul alăptării? Cel mai bine este să discutați cum ajută alăptarea să piardă în greutate medicul sau dieteticianul despre crearea unui plan de dietă care vă poate ajuta să restricționați caloriile în siguranță.

  • Melania Iancu Medic specialist Neonatologie Alimentatia la san a nou nascutului - alaptarea "la cerere" adica atunci cand copilul plange de foame, ziua si noaptea, fara orar de alimentatie sau o durata a suptului prestabilitereprezinta modul ideal de a asigura bebelusului o dezvoltare armonioasa.
  • Pierderea în greutate după naștere: dietă și exerciții fizice pentru mame Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru mamele noi Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului.

De obicei, femeile cu greutate corporală normală IMC normalau nevoie de aproximativ 2. Dacă restricționați caloriile și consumați mai puțin de 1.

Limita de calorii care afectează producția de lapte matern poate varia de la o femeie la alta. Prin urmare, un medic sau un dietetician este persoana potrivită pentru a sugera o dietă de reducere a caloriilor, care să țină cont de starea pot trage ups pierde in greutate de sănătate.

Cum vă poate ajuta alăptarea să slăbești

Cum să slăbești în timpul alăptării fără să afectezi aprovizionarea cu lapte? Efectuarea câtorva modificări ale dietei vă poate ajuta să slăbiți în timpul alăptării. Următoarele sunt câteva sfaturi de la Asociația australiană pentru alăptare 9 și Academia SUA de nutriție și dietetică 5 pentru a obține o greutate sănătoasă în timpul alăptării.

cum ajută alăptarea să piardă în greutate

Evita calorii goale consumul de produse alimentare, cum ar fi băuturi cu adaos de zahăr, băuturi răcoritoare, deserturi, prăjite, carne grasă etc. În general, evitați alimentele care au un nivel ridicat de grăsimi și zahăr sau sunt procesate. Alegeți gustările cu înțelepciune.