Grame de grăsime zilnic pentru a pierde în greutate


Se consideră că procesul de scădere a greutății este un lucru foarte complicat. Dar, de fapt, este dificil doar pentru cei care nu inteleg cum sa slabeasca corect. Pentru a scăpa rapid de grăsimile subcutanate, trebuie să calculați mai întâi dieta zilnică, și anume, să găsiți echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați.

după pierderea în greutate a avortului

Anume, veți afla câte grame de carbohidrați de care aveți nevoie pe kg de greutate pe zi pentru a pierde în greutate. În majoritatea cazurilor, grăsimea este considerată a fi cauza obezității. De aceea, oamenii fără experiență, atunci când merg pe o dietă, elimină complet sau aproape acest nutrient din dieta lor.

Dar, de fapt, în majoritatea cazurilor îngrășați dintr-un exces de carbohidrați și nu din grăsimi.

Grăsimi saturate zilnic pentru a pierde în greutate

În plus, grăsimile sunt vitale pentru corpul nostru și, dacă sunt complet eliminate, acesta va afecta imediat starea de sănătate. Carbohidrații joacă un rol important în viața noastră. Ele sunt cea mai eficientă sursă de energie pentru corpul uman și în special pentru creier.

Ele nu ar trebui să fie prea puține și prea multe, deoarece vor conduce la consecințele sale negative. Trebuie să consumați exact cât necesită corpul dumneavoastră în acest moment.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Dacă eliminați complet carbohidrații din dieta dvs. Și dacă exageați, veți începe să obțineți grăsime și, ca rezultat, veți câștiga alte boli datorită excesului de slimming traduceți. Dacă în timpul procesului de slăbire putem calcula proteinele și grăsimile direct folosind formulele și nu va trebui să schimbăm nimic în viitor, atunci nu vom putea face acest lucru cu carbohidrați.

Acest nutrient nu are propria formulă exactă pentru calcul. Putem afla doar punctul de plecare și în viitor, din aceste date, deja corectați cantitatea necesară de carbohidrați. Acum vă voi spune cât de multe grame de carbohidrați aveți nevoie de kg pe zi pentru a pierde în greutate pentru bărbați și femei.

Generalitati

Pentru a fi mai precis, vă voi da un punct de pornire, de unde ar trebui să începeți și să căutați numărul dorit la urma urmei, fiecare organism este individual și fiecare are propria normă. Dacă sunteți un bărbat tip care dorește să piardă în greutate sau să se usuce, aș recomanda începând cu 3 grame pe kg de greutate corporală. După aceea, începeți să experimentați în acest fel.

Pot friptura când pierd greutatea Grăsimi saturate zilnic pentru a pierde în greutate Ion Pelin. Adriana Oros, nutriționistă la Clinica Alimmenta din Barcelonaa declarat că este o modalitate ușoară și rapidă de a vă ajuta să aveti grijă de alimentație și să reglați greutatea. Despre acest lucru anuță publicația ABC.

Efectuați măsurători preliminare ale corpului greutate corporală, talie, piept, brațe, coapse etc. În a 8-a zi, repetați măsurătorile efectuate mai devreme și evaluați rezultatul. Dacă greutatea corporală și măsurătorile au mers la un minus, atunci aceasta este rata de carbohidrați și, prin urmare, nu trebuie să schimbați nimic.

Dacă greutatea și măsurătorile sunt neschimbate, înseamnă că trebuie să tăiați 50g de carbohidrați. Și dacă s-ar întâmpla ceva groaznic și măsurătorile dvs. După aceasta, repetați procesul cu măsurători și monitorizați ulterior progresul în același mod prin măsurători o dată pe săptămână.

Câte grame de carbohidrați aveți nevoie de kg pe zi pentru a pierde în greutate?

Dacă sunteți o femeie fată care vrea să piardă în greutate sau să se usuce, atunci aș recomanda începând cu 2 grame pe 1 kg de greutate corporală. Efectuați măsurători preliminare ale corpului greutatea corpului, talie, grame de grăsime zilnic pentru a pierde în greutate, brațe, coapse etc. Dacă greutatea și măsurătorile sunt neschimbate, înseamnă că trebuie să tăiați 30g de carbohidrați.

Câte grame de carbohidrați aveți nevoie de kg pe zi pentru a pierde în greutate - obțineți ideea. Acum vreau să vă spun ce carbohidrați există și în ce produse să le căutați. În principiu, carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: complex lent și simplu rapid.

Fiecare tip este unic și valoros. Dar, dacă scopul dvs. Cele complexe includ: amidon, glicogen, fibre și insulină.

Grame grase - Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe zi?

Astfel de carbohidrați, saturați treptat organismul cu energie și nu provoacă supratensiuni mari de insulină. Simple includ: glucoză, fructoză, galactoză, sucroză, lactoză și maltoză. Astfel de carbohidrați, în cel mai scurt timp posibil, saturați corpul cu energie la fel de repede se va sfârși și faceți salturi mari de insulină după care urmează o tragere mare a insulinei. Surse de carbohidrați complexi: cereale fulgi de ovăz, orez, hrișcă etc.

Surse de carbohidrați simpli: zahăr, fructe, fructe de pădure, ciocolată, miere. Câți carbohidrați aveți nevoie zilnic în timp ce pierdeți în greutate?

Raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați pentru pierderea în greutate Conform studiilor științifice, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se numără printre cele mai eficiente pentru scăderea în greutate și sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătate.

fii greutatea pierde

Și, curios, efectele pozitive ale unor astfel de diete sunt explicate nu numai prin excluderea din dietă a carbohidraților "simpli" nesărați de exemplu, zahărul rafinat"încărcați" cu calorii goale, dar și printr-o scădere generală a cantității de carbohidrați, având o reputație de a fi de ajutor. Mai jos vom vorbi despre cât de mult carbohidrați sunt necesari pe zi pentru a pierde în greutate și cum să calculeze norma corectă.

Ecuatia scaderii in greutate

Relația dintre carbohidrați și pierderea în greutate Carbohidrații sunt un purtător de calorii sau o sursă primară de energie pentru corpul nostru. Unele din speciile lor încep să fie absorbite în gură, intră rapid în sistemul circulator și sunt livrate celulelor musculare, creierului și altor organe și țesuturi pentru hrănirea lor. Un rol important în livrarea de nutrienți în celule este jucat de insulină - un hormon de transport care este responsabil pentru furnizarea de nutrienți în interiorul celulelor.

Reacția naturală a organismului față de carbohidrați este o creștere a nivelurilor de insulină, al grame de grăsime zilnic pentru a pierde în greutate scop este reducerea nivelului zahărului din sânge.

Articole recente

Zaharul aici se refera la glucoza - un carbohidrat simplu de baza, la nivelul caruia aproape toti carbohidratii se descompun in timpul digestiei. Atunci când se consumă carbohidrați în exces față de nevoia de energie a organismului, excesul de insulină este trimis în depozit pe primul loc în depozitele de energie pe termen scurt - glicogenul muscular și ficat și după umplere - în depozitele pe termen lung: grăsimea corporală, aproape fără dimensiuni.

Se pare că mai mulți carbohidrați din dietă, cu atât este mai mare nivelul insulinei și condițiile mai favorabile pentru depunerea de grăsimi. Și invers: cu cât sunt mai puțini carbohidrați, cu atât sunt mai bune condițiile de ardere a grăsimilor. Aceasta este doar o parte a monedei. Excesul de zahăr rafinat în dietă duce la modificări hormonale care previne în continuare pierderea în greutate: în special, formarea rezistenței la leptină - hormonul care controlează apetitul.

Relația dintre carbohidrați și pierderea în greutate

Acest lucru se manifestă prin faptul că o persoană mănâncă, dar nu se simte sărată, ceea ce înseamnă că el mănâncă în mod regulat. Excesul de calorii, la rândul său, este cauza principală a epidemiei de obezitate în societatea noastră, și nu lipsa activității fizice, așa cum am convins uneori.

bărbați de grăsime de balet

La om, există un mecanism hormonal pentru transformarea unui exces de carbohidrați în grăsime; în plus, atunci când există o mulțime de carbohidrați simpli în dietă, mecanismul de reglare a apetitului hormonal poate fi perturbat, ceea ce provoacă supraalimentarea Câți carbohidrați aveți nevoie zilnic în timp ce pierdeți în greutate?

Toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați implică o restricție puternică asupra cantității de carbohidrați, în special simple zaharuri și amidon pâine, cartofi, paste făinoase.

Cu un aport caloric estimat pentru pierderea în greutate de de calorii, proporția carbohidraților reprezintă aproximativ grame pe zi. În mod tradițional, o dietă bogată în carbohidrați se referă la o dietă care consumă mai puțin de de grame de carbohidrați pe zi.

cele mai bune arzatoare de grasimi pentru femei

Cu toate acestea, dovezile arată că eficacitatea scăderii în greutate va fi mult mai mare, iar beneficiile pentru sănătate vor fi mai mari dacă veți reduce această normă.

Cel mai adesea, optimul se numește rata de grame de carbohidrați pe zi 1. Pentru cei care câștigă greutate cu ușurință, le va permite, de asemenea, să mențină greutatea fără a împiedica depunerea de grăsimi.