Mifflin st jeor pierdere în greutate. Mifflin st jeor vs eer


Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale.

Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții. Cum să mifflin st jeor pierdere în greutate aportul caloric necesar Cele mai importante trei componente pentru determinarea aportului caloric necesar includ: Rata ta metabolică bazală BMR Nivelul dvs. Pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mai întâi veți descoperi rata metabolică bazală sau BMR.

După ce îți dai seama de BMR, vei folosi acest număr pentru a-ți da seama de nevoile tale calorii adecvate.

Cum să determinați aportul caloric necesar

Pentru a-ți da seama de BMR, poți folosi una din aceste două formule științifice: 1. Formula Katch-McArdle Pentru a utiliza această formulă, trebuie să vă cunoașteți mai întâi procentul de grăsime din corp. Cea mai precisă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală este prin obținerea unei scanări DEXA la spitalul local.

De asemenea, puteți obține o estimare acasă folosind etrierile Accu-Measure.

How to Track Fat Loss Progress

Aceasta este o formulă în doi pași. Mary, o femeie adultă relativ sănătoasă, vrea să-și cunoască BMR. Greutatea ei este de de kilograme sau 63,6 kilograme. În primul rând, trebuie să-și dea seama de masa ei corporală slabă. Mary's LBM este Formula Jeor Formula Katch-McArdle este o formulă bună dacă îți cunoști procentul de grăsime din corp, dar ce se întâmplă dacă nu stiu?

mifflin st jeor pierdere în greutate curățarea ceaiului slăbit

Alternativ, puteți utiliza Mifflin-St. Formula Jeor pentru a-ți da seama de BMR. Dacă nu știți cum să vă convertiți înălțimea sau greutatea în kilograme sau dieta detox líquida, utilizați un instrument de conversie online.

Apoi, introduceți vârsta și rezolvați-vă.

mifflin st jeor pierdere în greutate magneții de urechi pentru a pierde recenzii în greutate

De exemplu, să luăm Lori, o tânără de 22 de ani, care are 68 de înălțime ,72 cm și cântărește de kilograme 68,18 kilograme. Deoarece este femeie, vom folosi formula feminină pentru această ecuație. După ce calculați BMR, calculați-vă factorul de activitate.

mifflin st jeor pierdere în greutate coq10 și informații privind pierderea în greutate

Pasul 2: Determină factorul de activitate Din păcate, oamenii fac greșeala de a alimenta sub BMR, considerând că este cantitatea de calorii de care au nevoie zilnic. Acest lucru este pur și simplu incorect - BMR-ul dvs.

Cuvânt final

Nu ești comatoasă, așa că vei folosi un factor de activitate pentru a-ți da seama de câte calorii ai cu adevărat nevoie de zi mifflin st jeor pierdere în greutate zi. Deci care este un factor de activitate? Este un multiplicator care determină cât de mult crește nevoile dvs. De exemplu, Jill culturistul lucrează cinci ore pe zi, astfel încât nevoile sale de calorii sunt mai mari decât recepționista Jane, care este staționară în cea mai mare parte a zilei.

mifflin st jeor pierdere în greutate fâie de ardere a grăsimilor denise austin

Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii. Iată factorii de activitate: 1. Lucrează toată ziua o muncă lentă la birou și nu exercită.

mifflin st jeor pierdere în greutate arde arma de grăsime

Aceasta o califică drept sedentară, așa că haideți să înmulțim 2. Pur și simplu înmulțiți BMR cu factorul de activitate care se potrivește îndeaproape cu stilul dvs.

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți - Sănătate -

Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate în siguranță și constant. De exemplu, să luăm Joanne în exemplul precedent, al cărui aport de întreținere a fost estimat la 2. Prin urmare, un deficit caloric sigur pentru ea este cuprins între 1. Cuvânt final Cel mult, vizați o pierdere de unu la două kilograme pe săptămână, ceea ce vă asigură că veți pierde în greutate la o greutate sigură și menținută.

mifflin st jeor pierdere în greutate 14 zile fat burn cleanse recenzii

În loc să utilizați orice număr arbitrar, de regulă, pentru a pierde în greutate, cum ar fi 1. Acest lucru vă asigură să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate. Cum determinați de obicei numărul de calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate?