Pierderea grăsimilor split superior inferior


HIIT sau High-Intensity Interval Training este o formă de cardio efectuată la intensitate mare pentru o durată scurtă, cu o fază de repaus la fel de distanțată. Antrenamentele HIIT pentru arderea grăsimilor sunt o modalitate excelentă de a arde cantitatea maximă de grăsime într-o perioadă scurtă de timp.

Adică, în HIIT, mușchii sunt lipsiți de oxigen în timpul exploziilor mici ale antrenamentului intens.

Acces la barele de ardere a grasimilor

Acest lucru, la rândul său, ajută corpul să ardă grăsimea chiar și la de ore după ce ați părăsit sala de sport! Iată 15 exerciții HIIT care vor arde mai multe calorii în 4 minute decât ar face 60 de minute de cardio. Sa incepem. Iată un exemplu de rutină de încălzire. Rutină de încălzire Pierderea în greutate trina capului - 1 set de 10 repetări Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări Rotații talie - 1 set de 10 repetări Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări Lansare laterală - 1 set de 10 repetări Spot jogging - 3 minute Crunch lateral în picioare - 1 set de 10 repetări Acum că ți-ai semnalat corpul să fie pregătit pentru un antrenament acerb, poți începe exercițiile HIIT.

Am proiectat un antrenament HIIT pentru tot corpul pentru planul de pierdere a grăsimii pe care îl puteți folosi. Este de 3 sesiuni, constând din 3 runde de HIIT timp de 30 de minute, care vă vor arde grăsimile ca niciun alt exercițiu. Să începem cu sesiunea 1. Sesiunea 1 HIIT Runda 1 Toate exercițiile HIIT pe care le faceți în sesiunea 1 ar trebui făcute de 3 ori în această ordine - 1 set de 10 repetări, 1 set de 15 repetări, 1 set de 20 de repetări.

De asemenea, finalizați toate exercițiile înainte de a le repeta pentru a doua și a treia oară cu un număr mai mare de repetări. Nu vă odihniți între exerciții. Burpees Burpeele angajează toți mușchii din corpul tău. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, ischișorii, miezul, pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul, fesierii și latul.

Iată cum să faci un burpee. Pași Să presupunem o poziție parțială în gheață. Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală neutră, greutatea pe tocuri, umerii ciupiți pe spate, fesele împinse și brațele în față. Împingeți ghemuirea și atingeți podeaua cu ambele palme. Sprijiniți corpul inferior extinzând picioarele în spate. Păstrați degetele de la pierderea grăsimilor split superior inferior flexate pe podea.

Faceți o împingere. Flectați coatele și atingeți podeaua cu pieptul și apoi reveniți la o poziție de împingere ghemuit. Faceți o săritură de broască aducând ambele picioare lângă palmele dvs. Durată: minute 2. Genunchi înalți Shutterstock Obiectivul principal al acestui exercițiu este de a vă pune genunchii cât mai sus. Acest HIIT va arde cu siguranță o mulțime de calorii. Țintă: abdominale inferioare, quads, hamstrings, flexori ai șoldului, glute și viței. Iată cum să faci genunchii înalți.

Pași Stai drept. Păstrați picioarele la lățimea umerilor și priviți drept înainte. Săriți, aduceți genunchiul drept în usn fat burner review și așezați piciorul drept înapoi pe podea.

MÂNCAREA DE MÂNCAT PENTRU A DESCOMPUNE GRĂSIMEA - PIERDEREA ALIMENTELOR ȘI A GREUTĂȚII -

Săriți și aduceți genunchiul stâng în sus și așezați piciorul stâng înapoi pe podea. Faceți acest lucru alternativ și la viteză mare. Ar trebui să pară că faci jogging la fața locului, cu excepția faptului că genunchii sunt mai înalți.

Puteți menține brațele întinse în fața dvs. Durată: 2 minute 3. Arde o cantitate imensă de calorii și lucrează la următorii mușchi. Ţintă: Vițeii, cvadrișorii, hamstrings, aductorii, flexorii șoldului, glute și miez. Iată cum puteți face salturi împărțite sau sărituri lunge.

Pași Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți piciorul stâng în față, mențineți coloana vertebrală dreaptă, flectați genunchii și coborâți. Femurul piciorului drept ar trebui să fie perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul drept în față, cu femurul stâng perpendicular pe podea. Săriți și, înainte de aterizare, puneți piciorul stâng în față.

Faceți acest lucru la o intensitate mai mare. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și faceți o pauză de de secunde între fiecare exercițiu.

Creste de sărituri în sus și în afară Shutterstock Jacks-urile sunt distractive și neobositoare. Și o mică modificare le poate face exerciții HIIT sau anaerobe. Ţintă: Vițeii, quads, hamstrings, adductori, flexori ai șoldului, glute, umeri, laturi și miez. Iată cum puteți face cricuri de sărituri separate.

Pași Stai drept, cu picioarele la distanța șoldului și umerii relaxați. Uită-te drept înainte. Săriți și mișcați ambele picioare lateral. În același timp, mișcați-vă mâinile din părți spre cap. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la pierderea grăsimilor split superior inferior de pornire.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Săriți și mișcați ambele picioare lateral și deplasați simultan mâinile din părți în față. Săriți din nou și aduceți mâinile și picioarele înapoi la poziția de plecare.

Durată: 45 sec [Citește: Cum ajută săritorii să scadă în greutate] Odihnă - sec 5. Alpiniști de munte Shutterstock Vrei să-ți modelezi nucleul? Faceți alpiniști. Iată care sunt mușchii primari și secundari la care lucrează acest exercițiu. Ţintă: Abs inferioare, abdominale superioare, oblici, umeri, triceps, laturi, hamstrings, glutes, quads și gambe. Pierderea grăsimilor split superior inferior cum să faci alpiniști. Pași Intră în poziția de scândură.

Așezați-vă mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor și păstrați nucleul angajat. Trageți genunchiul drept, spre piept, fără a ridica șoldurile. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția sa și trageți genunchiul stâng spre piept. Aduceți piciorul stâng înapoi în poziția sa. Faceți acest lucru la o viteză mai mare fără a vă ridica șoldurile. Durată: 45 sec 6. Salt de frânghie Shutterstock Săritul cu frânghia este un antrenament excelent pentru tot corpul. Iată care sunt mușchii la care lucrează acest exercițiu.

Pierde grăsimea de burtă masculină

Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, pierderea grăsimilor split superior inferior, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, biceps și miez. Iată cum puteți sări coarda. Pași Stai drept cu picioarele mai mici decât lățimea șoldului.

Țineți capetele frânghiei și țineți coatele aproape de trunchi. Începeți cu salturi de frânghie normale. Schimbați aceste salturi normale în salturi cu un singur picior. Alternează între picioarele tale dreapta și stânga.

Schimbați, săriți înainte și înapoi câteva secunde. Din nou, schimbați, săriți la stânga și la dreapta timp de câteva secunde. Flotări Shutterstock Flexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții de bază.

Sunt duri dacă ești începător, dar trebuie să încerci să faci cât mai multe cu precizie. Ţintă: Abdomenul superior, abdomenul inferior, hamstrings, glute, quads, gambe, adductor, abductor, flexori și extensori ai încheieturii mâinii, umeri, biceps și triceps. Iată cum puteți face flotări.

CUM SE DESCOMPUN DEPOZITELE DE GRĂSIME STOCATE ÎN ORGANISM - AB EXERCIȚII - 2021

Pași Să presupunem Cat Pose cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor, umerii într-o poziție neutră, palmele plate pe podea, degetele îndreptate în față, capul în linie cu corpul, picioarele la lățimea umerilor și genunchii pe pierderea grăsimilor split superior inferior. Inspiră, flectează coatele și coboară până când pieptul atinge podeaua.

Expirați și urcați în poziția inițială. Luați genunchii de pe sol și susțineți partea inferioară a corpului pe degetele de la picioare. Inspiră, flectează coatele și coboară. Expirați și reveniți în poziția inițială. Faceți-o puțin provocatoare, punând picioarele apropiate. Durată: 45 sec 8. Plimbările cu mersul cu Kettlebell trec sub Youtube Acesta este un exercițiu excelent care funcționează pe partea inferioară a corpului. Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, adductor, miez, flexori și extensori pentru încheietura mâinii, umeri, biceps și triceps.

Iată cum puteți face plimbări cu un kettlebell. Mențineți coloana vertebrală neutră, arătați drept și țineți un kettlebell în mâna dreaptă. Puneți piciorul stâng în față, flectați ambele genunchi și coborâți. Pe măsură ce coborâți, treceți kettlebell-ul sub coapsa stângă și transferați-l în mâna stângă. Ridicați corpul în sus și aduceți piciorul drept în linie cu stânga.

Fă un pas înainte cu piciorul drept, flexează ambele genunchi și coboară. Treceți kettlebell-ul sub coapsa dreaptă și transferați kettlebell-ul în mâna dreaptă.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Pe măsură ce aruncați și treceți de kettlebell, mergeți înainte - motivul pentru care acest exercițiu este cunoscut sub numele de plonjare cu kettlebell trece sub. Durată: 45 sec [Citește: Cele mai bune exerciții Kettlebell] Odihnă - sec 9.

MÂNCAREA DE MÂNCAT PENTRU A DESCOMPUNE GRĂSIMEA - PIERDEREA ALIMENTELOR ȘI A GREUTĂȚII - 2021

Lunges explozive Shutterstock Lunges explozive pot fi, de asemenea, numite lunges saltare. Iată care sunt mușchii la care lucrează. Ţintă: Jambiere, fesiere, paturi, vițe, adductor și miez.

pierderea grăsimilor split superior inferior

Iată cum să faci atacuri explozive. Păstrați coloana vertebrală neutră, arătați drept și păstrați umerii relaxați. Puneți piciorul drept în față, flectați ambele genunchi și coborâți până aproape că atingeți solul.

Asigurați-vă că femurul stâng este perpendicular pe podea, iar femurul drept și tibia sunt în unghi drept între ele. Întoarce-te și sări. Puneți piciorul stâng în față și dreapta în spate și aterizați încet pe sol.

Acum, piciorul stâng este în față și dreapta în spate, genunchii flecați și femurul drept perpendicular pe podea. Faceți acest lucru la o viteză mai mare, dar cu precizie. Durată: 45 sec Odihna - 2 minute Aceasta ne duce la sfârșitul sesiunii 1. Odihnește-te un minut sau două și apoi începe cu sesiunea 2.

Sprint înclinat Sprintul înclinat sau alergarea pe un plan înclinat face ca cursa 10X să fie eficientă. Ţintă: Hamstrings, quads, viței, adductori, glute și miez.