Raportul iifym pentru pierderea de grăsimi, Cum să vă calculați macrocomenzile


  • IIFYM Aceasta se află în spatele conceptului nutrițional
  • Regim de pierdere de grăsime corporală Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală durata pierderii de grăsime Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
  • IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.): Ghid pentru începători - Nutriție -

Pește gras, cum ar fi somonul, sardinele și hamsia Produse lactate grase, cum ar fi brânza, smântâna, laptele integral și iaurtul. Maioneză Nuci și unturi de nuci Uleiuri din fructe, nuci și semințe Măsline Semințe, cum ar fi chia și in Alimente bogate în carbohidrați Pâine, cereale, paste și produse de patiserie Leguminoase, cum ar fi fasolea, linte, arahide, mazăre și soia Cereale, cum ar fi ovăz, grâu, orz, secară și orez Fructe, în special banane, patlagine, mango și mere Pseudocerealele, cum ar fi amarantul, hrișca, meiul, quinoa, tefful și orezul sălbatic Legume cu amidon, cum ar fi cartofi, cartofi dulci, dovlecei de iarnă și porumb Deși urmărirea este importantă, nu este nevoie să insistați să vă atingeți macrocomenzile exact în fiecare zi.

raportul iifym pentru pierderea de grăsimi cum pierzi în greutate dormit

Atâta timp cât nu depășiți fiecare macronutrienți cu mai mult de 5 grame sau mai puțin de 10 grame, ar trebui să vedeți în continuare rezultate.

Cântărirea și urmărirea alimentelor dvs.

Pagina principala IIFYM: Asta se află în spatele conceptului nutrițional IIFYM promite că puteți mânca orice, atâta timp cât macronutrienții sunt în proporțiile corecte și echilibrul caloric este corect. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă, ci mai degrabă un concept nutrițional. În spatele abrevierii este un concept nutrițional pe care tot mai mulți sportivi îl jură. După cum sugerează și numele, conceptul prevede că puteți mânca toate alimentele pentru a vă atinge obiectivele, atâta timp cât proporțiile de macronutrienți și echilibrul caloric sunt corecte la sfârșitul zilei.

Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să nu depășească 5 sau 10 grame pentru fiecare macronutrienți. Nivelul de activitate este raportul iifym pentru pierderea de grăsimi în considerare în timpul calculului inițial al macro-urilor.

Ce sunt macros?

De obicei, este mai ușor să vă întâlniți macrocomenzile consumând alimente întregi cu o mulțime de produse. Exercițiul este recomandat, dar nu obligatoriu.

  • - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • Gânduri finale IIFYM este o dietă flexibilă care nu stabilește reguli sau restricții cu privire la alegerile dvs.
  • IIFYM (Dacă acesta se potrivește cu macro-urile dvs.) Ghid pentru începători

Poate fi o experiență care deschide ochii Deoarece IIFYM se concentrează mai degrabă pe macronutrienți decât pe calorii, poate fi un instrument educațional excelent pentru persoanele care nu sunt familiarizați cu compoziția macronutrienților alimentelor. De exemplu, o bară Snickers și 5,5 uncii de somon conțin aproape același număr de calorii, dar macronutrienți foarte diferiți.

Ce este Dieta IIFYM?

Este ușor să vedeți cum învățarea macro-urilor dvs. Vă ajută să vă atingeți obiectivele de greutate Până în prezent, cercetările nu sunt de acord cu privire la faptul dacă manipularea macro-urilor dvs.

Unele dovezi sugerează că dietele bogate în proteine, cum ar fi IIFYM, pot crește metabolismul și pot ajuta la menținerea pierderii în greutate mai mult, dar sunt necesare mai multe studii 6, 7, 8, 9. Indiferent, cercetările au arătat în mod constant că reducerea caloriilor duce la pierderea în greutate pe termen scurt 10, Urmărirea alimentelor a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate cu succes, astfel încât componenta de urmărire a IIFYM poate fi, de asemenea, benefică Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a preda echilibrul și de a ajuta oamenii să înțeleagă de unde provin majoritatea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Permiterea hrănirii tuturor alimentelor poate elimina, de asemenea, o parte din presiunea și vina asociate cu alte metode de dietă mai restrictive, făcând experiența mai plăcută Este flexibil și mai ușor de lipit Cu IIFYM, este ușor să-ți planifici mesele pentru a se potrivi stilului tău de viață fără să te simți limitat.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

De exemplu, dacă știți că veți mânca afară, puteți revizui din timp informațiile nutriționale și vă puteți ajusta restul meselor pentru zi, după cum este necesar. Această flexibilitate poate face IIFYM mai ușor de respectat, deoarece este mai puțin probabil să vă simțiți restricționat. IIFYM funcționează pentru tot felul de oameni, inclusiv pentru cei cu diete speciale, cum ar fi vegan, vegetarian, paleo sau fără gluten.

raportul iifym pentru pierderea de grăsimi pierdere în greutate veche de 4 luni

Deoarece nu există restricții speciale, toate tipurile de bucătării și stilurile de gătit se încadrează în planul IIFYM. IIFYM este o alternativă flexibilă la dietele tradiționale.

Ce macro-uri sunt potrivite pentru pierderea în greutate? Astăzi, macro-urile prescurtate scurt pentru macronutrienți sunt stropite pe profilurile Instagram și pe copertile cărților.

Deoarece toate alimentele sunt permise, multor oameni le este mai ușor să se lipească de ele, sporind probabilitatea de a-și atinge obiectivele. Multe cercetări au arătat că dietele nu sunt eficiente pe termen lung și că marea majoritate a oamenilor ajung să recâștige matcha slimming puțin o parte din greutatea pe care au pierdut-o 16, 17, Abordarea altor factori decât dieta, cum ar fi motivația, emoțiile, somnul și stresul, îi pot ajuta pe oameni să își mențină greutatea scăzută 19, 20, 21, Programul IIFYM oferă acces la antrenori online, dar antrenorii nu sunt obligați să aibă pregătire formală în nutriție sau dietetică.

Lucrul cu un dietetician sau alt profesionist în nutriție poate fi un mod mai sigur și mai eficient de abordare a acestor factori într-un mod personalizat. Nu se pune accent pe micronutrienți Având în vedere importanța acordată macronutrienților, importanța micronutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele, este oarecum trecută cu vederea.

Deși IIFYM încurajează o dietă completă, nu se efectuează nicio monitorizare pentru a se asigura că oamenii primesc suficiente vitamine și minerale.

raportul iifym pentru pierderea de grăsimi cum să renunțați instantaneu

Cercetările arată că multe diete fad nu oferă suficiente vitamine și minerale, deci este probabil ca cel puțin unele persoane care urmează dieta IIFYM să fie și ele scurte 23, 24, Poate fi o idee bună să vă analizați dieta IIFYM pentru a vă asigura că obțineți suficienți micronutrienți. De asemenea, ați putea lua în considerare adăugarea unui supliment multivitamin-mineral după cum este necesar.

Regim de pierdere de grăsime corporală - arlekft.hu

Nu ia în considerare problemele raportul iifym pentru pierderea de grăsimi sănătate Este posibil ca IIFYM să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale care necesită o dietă specială. De exemplu, persoanele cu diabet ar trebui să urmărească aportul de carbohidrați, iar cele cu boli de rinichi ar trebui să urmărească aportul de sodiu, fosfor și proteine.

Este posibil să modificați o dietă IIFYM pentru a satisface aceste considerații speciale, dar este recomandat să consultați un dietetician sau alt profesionist în nutriție pentru sfaturi mai detaliate.

raportul iifym pentru pierderea de grăsimi cum să pierdeți greutatea pe adderall

Poate crește riscul de tulburări alimentare în unele dintre ele În timp ce monitorizarea macronutrienților poate ajuta oamenii să își atingă obiectivele de sănătate, poate declanșa tulburări de alimentație la unii oameni. Cercetările au descoperit o legătură puternică între monitorizarea dietei și fitnessului și dezvoltarea tulburărilor alimentare, în special la femeile tinere Este important ca profesioniștii din domeniul sănătății să depisteze tulburările de alimentație înainte de a recomanda diete precum IIFYM.

Este important să vă asigurați că obțineți suficienți micronutrienți ca parte a acestui plan și că primiți sfaturi profesionale, după cum este necesar. Este posibil ca IIFYM să nu fie potrivit pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu afecțiuni medicale grave. IIFYM este o opțiune de dietă flexibilă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să crească masa musculară fără a se simți excesiv constrânși.

Cum să calculezi macronutrienții tăi pentru o dietă flexibilă și dieta IIFYM

Este vorba de a afla câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumați în fiecare zi, apoi să vă urmăriți aportul de alimente pentru a vă asigura că vă respectați aceste macrocomenzi.

Cu toate acestea, IIFYM nu urmărește micronutrienții și poate să nu fie potrivit pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau pentru cei cu risc de tulburare alimentară. Unele persoane au dificultăți în menținerea greutății lor pe termen lung și poate fi benefic să lucrați cu un profesionist în nutriție pentru sfaturi și asistență suplimentare.

Deoarece toate alimentele pot fi consumate pe IIFYM, mulți oameni le consideră mai puțin restrictive și mai ușor de urmat decât alte diete.

Funcționează IIFYM pentru pierderea de grăsime

Poate fi o opțiune excelentă pentru cei care caută flexibilitate și echilibru în timp ce își ating obiectivele de slăbire.