Să se deplaseze pentru a pierde în greutate


V-ați săturat să purtați kilogramele în plus? Vrei să scapi de acea greutate suplimentară odată pentru totdeauna? Acest articol descrie elementele de bază despre cum să mănânci, să faci mișcare și să fii motivat să slăbești. A calca Metoda 1 din 4: Mănâncă bine Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Fructele îți satisfac pofta de dulciuri datorită zaharurilor naturale pe care le conține.

să se deplaseze pentru a pierde în greutate

Atât fructele, cât și legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, astfel încât să vă saturați mai repede. Încercați următoarele sfaturi pentru a include mai multe fructe și legume în dieta dvs. De exemplu, dacă mănânci mere în toamnă sau cireșe la sfârșitul verii, este un desert delicios imediat. Tăiați țelina, morcovii, ardeiul gras, broccoli sau conopida în bucăți și înmuiați-le într-un dressing ușor sau humus. Folosiți legumele ca fel principal. De exemplu, pregătiți un fel de mâncare sau o salată și adăugați un pic de pui, somon sau migdale.

Mănâncă mai multe cereale integrale și taie carbohidrați simpli.

Water Fasting Eficient pentru Slabit?

Pâinea integrală, fulgi de ovăz, pastele integrale de grâu, cartoful dulce și orezul brun sunt surse excelente de energie, pline de să se deplaseze pentru a pierde în greutate nutritive.

Carbohidrații simpli includ pâine albă, făină albă și zahăr alb. Vă oferă rapid energie, dar apoi vine scufundarea.

să se deplaseze pentru a pierde în greutate

Este transformat în grăsime foarte repede de către organism. Faceți clătite sau alte produse de patiserie cu grâu integral sau ovăz. Este posibil să fie nevoie să pierderea în greutate bumă un agent de creștere, cum ar fi glutenul de grâu.

Dieta super rapidă: Cele 4 adevăruri ale acestui program de slăbire

Puneți meiul în supă în loc de orez alb sau încercați să preparați pilaf cu orez sălbatic sau orez brun. Consumați numai carbohidrați naturali în loc de carbohidrați procesați. Evitați alimentele supra-procesate, cum ar fi pâinea albă, pastele albe, biscuiții și batoanele pentru bomboane.

să se deplaseze pentru a pierde în greutate

Proteinele sunt importante pentru buna funcționare a organelor și pentru dezvoltarea mușchilor atunci când faceți mișcare. Alegeți o bucată slabă de carne de vită dacă mâncați carne roșie. Dacă mâncați pui, scoateți pielea.

Săriți peste carnea grasă, cum ar fi salamul și alte cârnați. Alegeți curcan slab sau friptură de vită ca alternativă. Lintea, leguminoasele și alte fasole sunt surse excelente de fibre și proteine. Consumați lactate cu conținut scăzut de grăsimi ca sursă de proteine, cum ar fi brânza și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Urmați o dietă.

Dieta de 5 zile pentru slăbit. PIERDE 5 KG ÎN 1 SĂPTĂMÂNĂ: PROGRAM COMPLET

Dacă ideea unei diete specifice vă atrage și doriți să lăsați planificarea altcuiva, încercați să urmați o dietă: Urmați o dietă paleo și mâncați carne, pește, fructe de mare, fructe și legume proaspete, ouă, semințe și nuci, la fel cum au făcut oamenii cavernelor. Nu mâncați nimic preambalat sau procesat. Mănâncă alimente crude. Majoritatea oamenilor mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole.

Alăturați-vă unui club de dietă. Dacă îți place să mănânci în continuare ceea ce mănânci, dar vrei să te întâlnești săptămânal cu oameni care vor să slăbească, mergi cu Weight Watchers. Taie sare din dieta ta. Când mănânci multă sare, corpul tău păstrează umezeala, ceea ce te poate face să te simți balonat și să te îngrași.

Pierdere În Greutate

Vestea bună este că transpiri rapid umezeala, deci dacă nu mai mănânci alimente sărate, poți pierde câteva kilograme în cel mai scurt timp.

Condimentați-vă mesele cu ardei iute, salsa proaspătă sau alte ierburi și condimente în loc de sare. Mulți oameni consideră că mâncarea nesărată are un gust mult sărat dacă nu ați mâncat sare adăugată de ceva vreme. Nu sari peste mese. Mulți oameni cred că slăbesc mai repede dacă trec peste mese, dar cercetările arată că persoanele care mănâncă cel puțin 3 mese pe zi pierd mai mult în greutate decât cei care nu o fac.

Dacă sari peste mese, corpul tău nu va mai descompune grăsimea, ci mușchii. Evitați să vă fie foame mâncând porții mici pe tot parcursul zilei. Mâncați o gustare de de calorii între mese pentru a vă menține digestia și pentru a combate foamea.

Evitați să consumați gustări pentru îngrășare, cum ar fi dulciuri sau chipsuri. Când ți-e foame, corpul tău păstrează calorii și digestia încetinește. Metoda 2 din 4: Bazele pierderii în greutate Notează tot ce mănânci săptămâna aceasta. Agendele alimentare scad în medie cu 2,75 kg mai mult decât persoanele care nu țin evidența a ceea ce mănâncă, așa că forțează-te să notezi totul, atât bun, cât și rău.

Rețineți aceste sfaturi: Fii complet. Notați totul, inclusiv băuturi, sosuri și o descriere a modului arde grăsimea corporală nedorită care sunt preparate mâncarea. Nu te preface că nu ai băut al doilea pahar de vin după cină. Când intră în stomac, trebuie să intre și în cartea ta. Fii exact. Notați dimensiunea porțiilor. Nu mâncați prea puțin sau prea mult, pur și simplu rămâneți cu el.

De asemenea, citiți etichetele pentru a ști ce este o porție normală. Fii să se deplaseze pentru a pierde în greutate. Luați jurnalul cu alimente oriunde mergeți.

Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei? Atât de mulți factori vor depinde de modul de viață.

De asemenea, puteți descărca o aplicație specială pentru telefon sau tabletă. Calculați câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi.

Pagina principala Dieta de 5 zile pentru slăbit. Poți pierde 5 kilograme în 1 săptămână? Descoperiți Adevărul!

Pierderea în greutate nu înseamnă doar greutate. Cu cât sunteți mai conștienți de caloriile din dieta dvs. Luați jurnalul alimentar și căutați fiecare articol separat. La final, adăugați totul din întreaga zi. Află acum câte calorii are nevoie zilnic de cineva de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul tău de energie.

Ce este slăbitul din greutate?

Adăugați aproximativ de calorii la total. Cercetările recente au arătat că avem tendința de a mânca doar puțin mai mult decât notăm. Faceți un plan de masă și respectați-l. Decideți ce veți mânca săptămâna aceasta înainte de a sta în fața frigiderului și de a-l prepara pe loc. Cumpărați ingredientele bune și sănătoase de care aveți nevoie și numărați numărul de calorii.

Account Options

Fii realist. Dacă mănânci des, nu te opri complet. Apoi, planifică să mănânci acasă de șase ori și să mănânci o dată sau să iei ceva de luat.

să se deplaseze pentru a pierde în greutate

Mănâncă mai puține dulciuri sau transformă-le în gustări sănătoase. Legumele proaspete cu guacamol, migdale nesărate sau fructe sunt gustări sănătoase delicioase. Permiteți-vă un tratament din când în când. Promiteți-vă că, dacă ați respectat dieta și planul de exerciții fizice timp de șase zile, puteți mânca afară la sfârșitul săptămânii.

Mănâncă mai puține calorii decât arzi.

Ce este slăbitul din grăsime?

Singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puțin decât arzi. Sună simplu, dar este nevoie de muncă și persistență. Înseamnă că trebuie să faci mișcare. Dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, va trebui să faci mișcare. Încercați să faceți mișcare de 30 de minute de ori pe săptămână. Încercați să urmăriți câtă energie consumați pe zi.

Poți pierde 5 kilograme în 1 săptămână? Descoperiți Adevărul !

Este mai ușor dacă faceți acest lucru cu un pedometru sau altă aplicație. Citiți secțiunea de exerciții pentru sfaturi mai specifice. Stabiliți mini-obiective.

În loc să vă gândiți că trebuie să aruncați 10 kilograme, considerați că doriți să pierdeți 1 kilogram în această săptămână. Sau vă puteți concentra asupra obiectivelor care nu implică kilograme, cum ar fi tăierea gustărilor după cină sau doar consumul de alcool în weekend. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

să se deplaseze pentru a pierde în greutate

Apa are un efect dublu, deoarece vă hidratează corpul și vă umple stomacul fără calorii. Este recomandat ca bărbații să bea aproximativ 3 litri, iar femeile aproximativ 2,2 litri de apă pe zi.