Scări de stâlpii pierde greutatea


Mersul pe jos vine la îndemână atunci când vine vorba de prevenirea bolilor cronice, dar dacă te întrebi și tu poți pierde în greutate mergând, răspunsul este și da. În ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o puteți pierde mergând, rezultatele vor varia.

fat burner safest pescience fat burner review

Cu toate acestea, una studiu a constatat că participanții au pierdut în medie trei kilograme mergând pe jos. Și ar putea fi evident, dar studiul a raportat, de asemenea, că cu cât mergeți mai mult, cu atât veți pierde mai mult în greutate. De ce ar trebui să mergi pentru a slăbi. Mersul necesită puțin în ceea ce privește echipamentul, se poate face mai mult sau mai puțin oriunde și este mai puțin probabil să stresăm articulațiile așa cum poate alergarea.

Dar doar pentru că mersul în poziție verticală este o modalitate ușoară și naturală pentru oameni de a consuma energie din alimentele pe care le consumăm, nu înseamnă că nu putem învăța să o facem mai bine - și să creștem arsura burta.

Cu ce greutate putem încărca un planșeu și în ce condiții?

Urmând sfaturile de mai jos, veți afla cum mersul pe jos pentru a pierde în greutate este un mod cu impact redus de a vă atinge obiectivele corpului. Sfaturi de mers înainte de a ieși din casă. Suprafețele plane normale necesită doar încălțăminte cu toc mic, confortabilă, amortizată și ușoară. Shutterstock Înainte chiar să vă gândiți la legarea adidașilor, gândiți-vă la cântecele pe care doriți să le auziți în timp ce faceți pași către un montator.

Dacă ai o coloană sonoră excelentă pentru mersul tău, te va motiva să te împingi mai tare și să mergi mai departe, iar cel mai bun aspect este că probabil că nici măcar nu vei observa efortul suplimentar pe care ajungi să îl depui. Căutați melodii între 75 și BPM - aceste tempo vă vor ajuta să vă sincronizați strutul cu ritmul.

30 de sfaturi pentru a pierde în greutate

Shutterstock Este bine să aveți o idee clară despre locul în care veți merge în orice zi. Vă veți simți confortabil și încrezător știind la ce să vă așteptați în timp ce mergeți și nu veți pierde timpul de mers pe jos descoperind un traseu din mers.

cofrare stalpi de beton #shorts

Încercați și concepeți o mână de trasee care variază în lungime, suprafață și teren. Doar câteva opțiuni de traseu vă pot împiedica noul obicei de sablare a burții de la a deveni repetitiv. Shutterstock Numeroase studii confirmați faptul că a avea un grup de sprijin puternic este vital pentru realizarea și menținerea pierderea în greutate succescu cei care fac parte dintr-o rețea de asistență socială pierde mai mult în greutate decât omologii lor solo.

Nu este o glumă: râsul autentic poate determina o creștere de la sută a cheltuielilor energetice bazale și a ritmului cardiac de odihnă, potrivit unui studiu publicat în Scări de stâlpii pierde greutatea internațional de obezitate. Asta înseamnă că un festival de chicotit de minute ar putea arde 40 până la de calorii.

miranda lambert supliment pentru pierderea in greutate ceai ieftin de slăbire în nigeria

Shutterstock Nu trăim cu toții în San Diego, ceea ce înseamnă că trebuie să ne confruntăm cu un climat dinamic. Nu lăsați o alergare de vreme fierbinte, rece, umedă, cu vânt sau gheață să vă împiedice să vă îndepărtați de pe burtă.

  • Menținerea pierderii în greutate
  • Dar chiar și într-o casă spațioasă, o scară în spirală îngrijită cu propriile mâini va deveni o alternativă la intrarea principală, cu un pod care leagă camere de locuit de diferite etaje între ele, precum și cu cele situate la subsol sau în podul clădirii.

Luați-vă echipat cu îmbrăcămintea potrivită pentru tipurile de vreme pe care le poate obține zona dvs. În timpul caniculei, mergeți înainte ca soarele să devină prea înalt pe cer, în timpul unei apăsări reci, faceți opusul. Un pasager cu vreme frumoasă din Seattle sau Fargo va pierde o mulțime de oportunități de sablare.

Shutterstock Unele companii de asigurări de sănătate oferă acum stimulente financiare pentru membrii care pot realiza un anumit număr de pași într-o zi. Asta pentru că știu că mersul pe jos este o modalitate excelentă de a evita obezitatea și bolile.

Nu există un număr ideal când vine vorba de câte etape zilnice este ideală, dar oficialii japonezi din domeniul sănătății recomandă Există o singură modalitate de a afla câte pași urmăriți: luați un pedometru. Sunt relativ ieftine și ar putea sfârși prin a te motiva să pierzi câteva kilograme.

Și dacă doriți să îmbunătățiți fiecare aspect al vieții de zi cu zi, asigurați-vă că înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi rețete zilnice și știri despre alimente în căsuța de e-mail!

7 moduri de a arde mai multe calorii

Shutterstock Păstrarea unui jurnal sa dovedit a crește eficacitatea unui program de mers pe jos cu 47 la sută, potrivit unui Jurnalul Colegiului American al Chirurgilor studiu! Țineți evidența zilelor în care ați efectuat rutina de mers pe jos, ora din zi sau din noapte în care ați efectuat rutina de mers pe jos, distanța și timpul pentru a finaliza fiecare rutină de mers pe jos, cursul în care ați efectuat rutina de mers pe jos și greutatea săptămânală.

Shutterstock Mergeți la o plimbare cu o parte din soarele sau chiar lumina zilei. De ce?

cum să pierdeți greutatea cu barele clif pierderea de grăsime corporală cu hgh

Ei bine, un studiu publicat în Revista Internațională de Endocrinologieau arătat că adulții una două subțiri de somn, care au fost expuși la lumină slabă după trezire, au avut concentrații mai mici de hormon de plinătate leptină, în timp ce cei cu lumină albastră de tipul becurilor eficiente din punct de vedere energetic au avut niveluri mai ridicate de leptină.

Lăsând puțină lumină în viața ta, vei obține ceva viață în obiectivele de slăbire pe măsură ce te îndrepți către un viitor mai subțire și mai sănătos.

Despicarea lemnului pentru a pierde în greutate - Pierde 10 grăsimi corporale în 3 săptămâni

Cum să mergi pentru pierderea în greutate. Shutterstock Potrivit antrenorului de sănătate holistică Seth Santoro, cea mai bună strategie pentru scăderea procentului de grăsime corporală este să vă plimbați la scurt timp după ce vă treziți.

Shutterstock Mergeți ca și cum ați fi la aeroport și l-ați închis pentru zborul de plecare. Dacă sunteți de kilograme mergând rapid aproximativ 3,5 mile pe orăveți arde în jur de de calorii la fiecare 60 de minute.

De ce nu pierd greutatea mers pe jos?

Dacă vă puteți încadra în 30 de minute de mers pe jos pe o suprafață plană în fiecare zi, veți fi ars 1. Studiile arată că acest tip de cheltuieli săptămânale de calorii ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și, desigur, probabil că veți începe să observați că arătați și vă simțiți diferiți în curând.

Cineva mă întreba despre încărcările permanente și temporare. Practic era curios cât anume să considere încărcările pe pardoseala de beton pe care o predimensionează. Însă eu vreau să vă vorbesc despre încărcări ale pardoselii în general, chiar și a celor construite din lemn sau oțel subțire. Începem cu cele fragile și terminăm cu cele industriale sau comerciale.

Studiu de la Universitatea de Stat din Ohio este una dintre primele care măsoară costul metabolic, sau caloriile arse, ale schimbării vitezei de mers. În timp ce mergi rapid timp de 30 de minute este o idee minunată, încearcă și lucrează în câteva minute în care accelerezi și decelerezi mersul tău rapid.

Despicarea lemnului pentru a pierde în greutate. Copacei din Romania

Shutterstock Vedeți, pomparea puternică a brațelor nu numai că vă accelerează ritmul, ci oferă și un antrenament bun al corpului. Îndoiți brațele la 90 de grade și pompați de pe umăr. Aruncați-le în mod natural, ca și când ați ajunge la portofel în buzunarul din spate. Pe leagănul înainte, încheietura ar trebui să fie aproape de centrul pieptului.

Cu ce greutate putem încărca un planșeu și în ce condiții? – Constructosu'

Cum să crești pierderea în greutate în timp ce mergi. Shutterstock Dacă doriți să vă măriți ritmul de mers, puteți face acest lucru în două moduri. Puteți face pași mai lungi sau puteți face pași repezi. Experții spun că este mai bine să faceți mai târziu, deoarece prelungirea pasului poate crește tensiunea pe picioare și picioare. Shutterstock Pe lângă modificarea vitezei, o modalitate excelentă de a arde mai mult grăsime abdominală este să schimbi suprafața pe care mergi. Shutterstock Faceți cel puțin 20 de minute de mers pe jos de intensitate ridicată în 3 zile neconsecutive pe săptămână, deoarece veți arde mai multe grăsimi în timpul și după aceste antrenamente cardio-intensive.

Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea, viteza, intensitatea și distanța antrenamentului. Iată șapte moduri de a schimba asta. Cel mai bun mod de a arde mai multe calorii: mergeti mai departe Cu cât mergeți mai departe, cu atât mai multe calorii ardeți. Cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii este pur și simplu să te plimbi mai departe. Concentrați-vă antrenamentul pe distanța de construcție înainte de a construi viteza.

În zilele alternative, faceți intensitate moderată fitness activitate timp scări de stâlpii pierde greutatea aproximativ 30 de minute pe sesiune. Shutterstock Mersul rapid pe un deal scurt este un exemplu excelent de antrenament la intervale atunci când este intercalat cu mersul pe teren plat. Mușchii picioarelor vă mulțumesc dacă vă aplecați ușor înainte când mergeți în sus și genunchii vă vor fi și mai recunoscători dacă vă încetiniți ritmul, îndoiți ușor picioarele și faceți pași mai scurți când coborâți acele dealuri.

Shutterstock Îmbunătățiți-vă antrenamentul în partea superioară a corpului utilizând stâlpi de trekking ușori, cu vârf de cauciuc. Dacă ați schiat vreodată schi fond, veți cunoaște mișcarea.

Dacă nu ați făcut-o, merge așa: Faceți pasul înainte cu piciorul stâng, deoarece brațul drept cu stâlpul vine înainte și este plantat pe pământ, cam chiar cu călcâiul piciorului stâng.

  1. 7 moduri de a arde mai multe calorii
  2. Scara spirală cu mâna ta - design ergonomic și autoasamblare
  3. Pierderea în greutate și boala mormintelor
  4. 30 de sfaturi pentru a pierde în greutate - Pierdere În Greutate
  5. Pașii pedometrului Calorii arse Cum pot arde mai multe calorii pe kilometru?
  6. Încurajarea cuvintelor pentru provocarea privind pierderea în greutate

Mergând cu stâlpii în timp ce reduceți stresul pe genunchi în timp ce lucrați mușchii pieptului și brațelor, precum și unele abdominale. Shutterstock Greutățile mâinilor vă pot crește cheltuielile calorice, dar vă pot modifica balansarea brațului și, astfel, vă pot duce la durere musculară sau chiar rănire.

În general, nu sunt recomandate persoanelor cu hipertensiune arterială sau boli de inimă. Dacă doriți să le utilizați, începeți cu greutăți de o kilogramă și creșteți greutatea treptat.

De ce nu ați pierdut greutatea de mers pe jos

Nu sunt recomandate greutățile gleznei, deoarece cresc șansele scări de stâlpii pierde greutatea rănire. Shutterstock Mersul înapoi folosește mușchii picioarelor diferit de mersul înainte și poate fi o modalitate excelentă de reabilitare după o leziune la genunchi. Mersul retro este cel mai sigur pe bandă, dar o pistă de alergare pustie ar fi la fel de scări de stâlpii pierde greutatea.

ce sa fac sa slabesc la fata pierdeți inspirația în greutate

Dacă nu aveți niciuna dintre aceste setări disponibile, mergeți afară - departe de trafic, copaci, gropi etc. Chiar și un ritm lent 2 mph oferă un antrenament destul de intens.

Pentru a evita durerea musculară, începeți încet: nu încercați să mergeți înapoi mai mult de un sfert de milă în prima săptămână.

Sfaturi pentru post-mers. Bea ceai verde după plimbare. Shutterstock LA Nutriție Studiul a constatat că participanții care au consumat trei căni de băutură în fiecare zi timp de o săptămână au avut mai puțini markeri ai daunelor celulare cauzate de rezistența la efort.

avort spontan pierde in greutate pierdere în greutate 10 kg în 7 zile