Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru adolescentă, Dieta pentru adolescenți

Răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor În adolescență, s-ar putea să preferați prăjiturile și băuturile răcoritoare decât verdeața. Dar, potrivit OMS, 1 din 10 adolescenți sunt supraponderali sau obezi din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a stilului de viață 1.

Acești factori pot crește riscul de diabet, hipertensiune, boli de inimă și probleme articulare 2. De cele mai multe ori, obezitatea la adolescenți afectează și viața adultă.

Cum iti ajuti copilul adolescent sa slabeasca sanatos

Prin urmare, vărsarea de câteva kilograme și îmbunătățirea stării generale de sănătate sunt foarte importante pentru adolescenți.

Am compilat 13 sfaturi sănătoase pentru pierderea în greutate pentru adolescenți, care pot ajuta la recuperarea sănătății. Deruleaza in jos! Ștergeți sifonul Soda conține zahăr care depășește limita zilnică de 25 de grame 3.

Acestea provoacă obezitate și diabet 4. Înlocuiți sifonul cu ceai înghețat de casă, limonadă, pepene verde și sucuri de fructe de pădure cu mentă, var și un vârf de sare roz.

Scădere în greutate adolescent

Evitați junk food Alimentele nedorite conțin grăsimi trans și grăsimi saturate și sunt bogate în calorii, sare și zahăr 67. Vă pot face să câștigați grăsime încăpățânată, care poate deveni dificil de pierdut mai târziu. Prin urmare, este important să vă îndepărtați de mâncarea nedorită dacă doriți să slăbiți. Iată cum puteți începe: Treceți la gustări sănătoase - Consumați chipsuri la cuptor, sucuri de fructe, morcovi și hummus, castraveți, nuci și floricele simple.

• 13 moduri în care adolescenții pot pierde în greutate sănătos - Ingrijirea Pielii -
• Cum pot câștiga adolescenții în greutate? Fapte și sfaturi - Healths -
• Soțul meu mi a spus să pierd greutatea
• Pagina principala 17 sfaturi despre cum să slăbești rapid pentru adolescente.
• Cum de prietena pierde în greutate
• Ardeți grăsimea pancreatică
• Pierde grăsimea interioară a coapsei într o lună
• Sfaturi de pierdere în greutate pentru adolescenți - Cuvinte cheie de căutare

Schimbați-vă băutura rece cu o sticlă de apă de detoxifiere, ceai cu gheață sau suc de fructe proaspăt presat. Să ai fructe în loc de dulciuri. Dacă ai poftă de dulciuri, ai fructe în loc de înghețată. Iaurtul înghețat cu conținut scăzut de grăsime, acoperit cu fructe proaspete, poate fi la fel de tentant și satisfăcător. Fibrele alimentare îmbunătățesc, de asemenea, digestia, promovând numărul și varietatea de bacterii intestinale bune Proteina previne pierderea musculară slabă în timpul fazei de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru adolescentă a greutății Fructe - Mere, banane, ananas, piersici, pere, portocale, prune de mandarină, afine, căpșuni, pepene verde și muschi.

Consumați grăsimi bune Nu toate grăsimile sunt rele. Acizii grași omega-3 găsiți în peștii grași, nucile și semințele sunt excelente pentru pierderea în greutate și sănătatea generală 12 Orzanolul din uleiul de tărâțe de orez ajută la scăderea colesterolului rău Iată o listă cu grăsimi sănătoase pe care le puteți consuma și evita: Grăsimi sănătoase de consumat -Avocado, ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de orez, ghee unt clarificatmigdale, nucă, macadamia, nuci de pin, fistic, pește gras, semințe de in, semințe de pepene galben, semințe de chia, semințe de floarea-soarelui, unt de arahide nu mai mult de 2 linguri pe ziunt de floarea soarelui, unt de semințe de in și suplimente omega-3 după consultarea unui medic autorizat.

Grăsimi de evitat - Ulei vegetal, unt, untură, brânză, piele de pui, grăsime de porc și margarină. Fii activ A fi activ este important, indiferent de vârsta cuiva.

Ce afectiuni ascunde pierderea involuntara in greutate

Adolescenții au o mulțime de opțiuni pentru a rămâne activi, cum ar fi să faci un sport, să înveți să dansezi de pe YouTube, să înveți balet, să faci gimnastică, să patinezi pe gheață, să alergi cu prietenii, să urci pe stâncă, să mergi cu câinii, să mergi cu bicicleta, să mergi la drumeții și să faci camping, etc.

De asemenea, puteți încerca următoarele exerciții de greutate corporală: Încălzire - 10 minute Genunchi înalți - 3 seturi de 12 repetări Lovituri de cruce alternative în picioare - 3 seturi de 12 repetări Ridicări de picioare mincinoase - 3 seturi de 12 repetări Lovituri cu foarfeca - 3 seturi de 12 repetări Crunches - 3 seturi de 8 repetări Bicicletă - 3 seturi de 8 repetări Sărituri pe frânghie - 3 seturi de 25 de repetări Alpiniști - 3 seturi de 12 repetări Alpini alpiniști - 3 seturi de 12 repetări Jump squats - 3 seturi de 12 repetări Placă cot - 2 seturi de 30 de secunde de așteptat Plank up-downs - 2 seturi de 10 repetări Baterii întinse la gleznă - 3 seturi de 20 de repetări Răcire - 10 minute 6.

Rămâi hidratat Deshidratarea duce la acumularea de toxine Acest lucru, la rândul său, poate duce la obezitate indusă de inflamație Bea cel puțin litri de apă pentru a elimina toxinele și pentru a sprijini pierderea în greutate.

De asemenea, puteți consuma apă sub formă de suc de fructe proaspăt presat fără zahăr adăugatsupă, legume proaspete, smoothie-uri delicioase și băuturi detoxifiante.

Nu treceți niciodată peste micul dejun Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

1. Dă-ți seama că încă crești

Dacă sunteți obișnuiți să săriți în fiecare zi, gândiți-vă din nou. Acesta ar putea fi foarte bine motivul creșterii în greutate.

Ia-ți micul dejun la de minute de la trezire dimineața.

Un mic dejun bun ar trebui să aibă un echilibru între proteine, fibre și carbohidrați sănătoși. Acest lucru vă poate ajuta să începeți metabolismul, ajutându-vă să slăbiți mai repede.

Micul dejun sănătos îți reduce durerile de foame și îți menține creierul activ pe tot parcursul zilei. Spune Nu Fast Food-urilor Alimentele rapide, cum ar fi puiul prăjit, burgerul și pizza, sunt nesănătoase și sunt încărcate cu grăsimi și carbohidrați răi. În adolescență, înlocuirea fast-food-urilor cu alimente integrale ar putea fi o provocare.

Dar este important să luați această decizie, deoarece grăsimile trans din alimentele rapide ar putea crește nivelul colesterolului rău și ar crește riscul bolilor de inimă. Practicați controlul porțiunilor Consumul de prea multe calorii nu te va ajuta să slăbești. Fetele adolescente au nevoie de de calorii pe zi, iar băieții au nevoie de - de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activitate În loc să cântărești fanatic mâncarea, practică controlul porțiunilor.

Mănâncă într-o farfurie mai mică. Aveți un pătrat de ciocolată neagră sau o porție de chipsuri la cuptor. Acestea sunt alternative mai bune la mâncărurile prăjite care vin direct din pungă. Încercați Yoga Yoga este una dintre cele mai bune metode de slăbire și acest lucru este valabil de-a lungul generațiilor Vă sfaturi pentru pierderea în greutate pentru adolescentă puterea de a combate alte schimbări ale corpului și ale vieții.

Este cel mai bun mod de a obține o minte calmă, corp și suflet. Mai mult, canalizează mai multă energie în corpul tău și ajută la reglarea metabolismului tău. Dacă vi se pare plictisitor yoga, încercați yoga aeriană sau faceți un antrenament mixt care include yoga. Nu luați stresul la examen Este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales când ești la liceu și vei merge la facultate în curând. Aici trebuie să învățați, ca tânăr adult, să vă antrenați creierul.

• 17 sfaturi despre cum să slăbești rapid pentru adolescente
• Scădere în greutate adolescent. Constipația te poate face să slăbești
• Pierdere în greutate 10 lbs în 2 săptămâni
• Ce trebuie evitat pentru o creștere în greutate sănătoasă Adolescenții sunt la fel de pretențioși ca și copiii când vine vorba de mâncare.
• Cum putem pierde greutatea corporală
• Pierdere în greutate rpg app
• Cele mai bune grupuri de pierdere în greutate
• PIERDEREA îN GREUTATE LA ADOLESCENȚI: SFATURI SIMPLE ȘI PLANURI DE REALIZARE - HEALTHS -

Dacă sunteți bine pregătiți, învățați un coleg. Vă va ajuta cum să pierdeți grăsimea în timp ce mențineți puterea revizuirea dvs.

Și dacă nu ați studiat, faceți-o. Îngrijorarea și paturarea vă vor face să mâncați mai mult mâncare emoțională și va crește riscul de obezitate și prediabet. Pierde grăsimea buricului rupt bine Privarea de somn poate duce la creșterea în greutate S-ar putea să vă simțiți letargic toată ziua, iar acest lucru vă poate obliga să săriți peste exercițiile zilnice și alte activități. Respectați un program de somn.

Încercați să vă treziți și să dormiți la aceeași oră în fiecare zi. De asemenea, nu adormi niciodată cu televizorul pornit.

Lumina vă întrerupe tiparul de somn și vă împiedică să dormiți bine.